[...] mieli extra gen ale niemieli odp dyscypliny. Oczywiscie niemowie ze chce byc kulturysta czy tyram najciezej czy inbe bzdury. Pracuje tylko 2 dni po 4h wiec mam czas zeby jesc cwiczyc i odpoczywac syaram sie jesc ile moge a na pace skupic sie tylko na mnie i ciezarach. Poki co mam ochote na to i pakowanie kasy zobaczymy jak dlugo jak narazie [...]
[...] i skora, a one potrzebuja duzo budulca, ktorego im nie dostarczasz w dostatecznej ilosci to jestes chuda szczapa. Do tego masz pewnie super szybki metabolizm (dlatego mozesz jesc co chcesz i nie tyjesz, ale do czasu... za 6-8 lat tak wesolo nie bedzie). Podstawowym błędem ektomorfików (osob o wysokiej przemianie materii, takich co szybko trawią [...]
Witam drogie Panie! Nazywam się Magda i zacznę od krótkiego wprowadzenia ;D 3 razy w życiu udało mi się schudnąć i niestety (jak się domyślacie) efekt do trwałego nie należał. Moim problemem nie jest głodówka, a wręcz przeciwnie - kocham jeść. Każda dieta była dla mnie tak wyczerpująca, że w zasadzie ciągle i nieprzerwanie (będąc na niej) myślałam [...]
co zrobic zeby skutecznie schudnac przez tydzien przynajmniej 4kg. nie czuc przy tym glodu, nie mylec o jedzeniu i o slodyczach a przede wszytkim nie miec napadow i jesc co popadanie? nie mam czasu zeby cwiczyc choc wiem ze wpomaga to odchudzanie
Witam, Mam 16 lat, wzrostu około 173-175, waga ok 71. Wiem, że wydaje się mało, aczkolwiek wg. mnie mam bardzo dużo tłuszczu, brzuch trochę nawet odstaje i twarz... gruba (wiem, że zależy od genetyki, ale wydaje mi się, jeśli zrzucę ten tłuszcz, tyle ile mogę to i ona będzie trochę "zgrabniejsza"). Od jakiegoś czasu biegam, tempo maratończyk [...]
Witam wszystkich na forum. Mój cel - masa, jak najsuchsza, bez zalewania się tłuszczem. Mam problem, a mianowicie gdy próbuje wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymuje różne wyniki. Od 1900 kalorii do 3000... Nie ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy [...]
Dopiero co usłyszałam o tej diecie i mam kilka pytań: czy mogę zrobić trening rano?(około 8:00) następny popołudniu?(około 15:30) a pierwszy posiłek zjeść około 18:30? trenuję wioślarstwo mam 9 treningów w tygodniu poniedziałek 8:00-bieg,popołudniu ergometr wtorek popołudniu siłownia środa rano-ergometr czwartek popołudniu siłownia piątek rano [...]
FOCH!!! Może być nawet z przytupem, masz 1. niepotrzebny błonnik, który powinnaś czerpać z warzyw, 2: syrop glukozowo- fruktozowy, olej roślinny, zarodki pszenne, koncentrat jabłkowy jabłko suszone ekstrakt słodowy, lecytyna sojowa (emulgator), aromat. Więc lepiej sobie oszczędź i burpees i tych dodatków do otrębów. Co do banana, nie wiem jakie [...]
flex1976 ale mnie zjechałeś :P no musze musze, ja wiem! ale zdecydowanie lepiej np. zabrac do pracy gainera niz kurczaka z ryzem i sosem (jak to mam tam zjesc? zimne?:() pomyslalem o takiej diecie hm... ogolnie to kiedys zapotrzebowanie liczyłem itd i gdzies to mam. wychodzilo jakos tak: 1. Płatki owsiane/ jajecznica +chleb razowy (gramatury nie [...]
Cześć :) Mam na imię Kinga i serdecznie proszę o przejrzenie mego jadłospisu :) i jego ocenę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 165 cm Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. Następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego [...]
1. upewnij sie ze nei zaczniesz deity w fazie startowej ! 2. mozna cwiczyc rano i zaczac jesc popoludniu ale wtedy zuzyjesz wiecej BCAA - Martin poleca w takich przypadkach co 2-3 h porcje 10 g nie moge sie z nim nie zgodzic dopilnuj aby ilosc kalorii i makroskladnikow sie zgadzala - masz spore obciazenia treningowe i jesli bedziesz jadl w [...]
Masz 15gr fruktozy, dlaczego masz wiecej w diecie? Fruktoza niejako spowalnia redukcje, wiec Obliques zaliciła ci max 15gr, i tego się trzymaj. TŁUSZCZE: ...harmoniaaaaaa Nie rozumiem? Masz ustaloną ilośc, więc tego się trzymaj. Wiem, że nabiał na tym etapie zabroniony. Nie wiem tylko co z kaszami, ryżami, makaronami (durum, lub razowe). O reszte [...]
[...] w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o warzywach nie wspominam bo wiadomo ze to jest glowny skladnik zdrowej diety), [...]
jaka diete zastosowac przy przewleklej chorobie watroby co mozna jesc a czego nie mozna ? poprosze o dokladny rozpis produktow zywnosciowych owocow miesa wedlin warzyw i napojow i slodyczy . co nalezy jesc a czego unikac ?????
[...] znowu jedzenie. Nie brzmi fajnie i nie bylo fajne. Ale ja nie jadlam, bo lubialam - nie, wrecz nienawidzilam siebie, za to, ze nie potrafie nad tym zapanowac i nie chcialam jesc. Ale nie moglam wyjsc z tego blednego kola. Wiec moge powiedziec, patrzac na to z boku: przytylam z mojej winy , ale z 2 strony nie bylo to zwykle obzarstwo wynikajace z [...]
co jesc, zeby sobie pomoc przy rozwolnieniu, ktore pojawilo sie przy braniu wiekszej ilosci kolchicyny przy ataku dny moczanowej?Rozwolnienie utrzymuje sie juz drugi dzien,a nie wiem czy przy tak duzej dawce kolchicyny (8 tab.na dzien) moge wziac jakies tabletki?
jak tauryne BCAA przed/po treningu 10g na kg masy ciała Biniu chyba poruszył aspekt że 15g przed i ew w trakcie bcaa co do po niech się jeszcze wypowie. MZB przed spaniem o3 rano do śniadania lub kolejnego posiłku Rozumiem że mam jeść śniadanie ? No z tej wypowiedzi wynika że kolego nie przeczytałeś 1 strony JEM/NIE JEM. Swoją drogą o3 do [...]
czy w dużych pompki nie hamują wzrostu i co przy tym jeść i jakie pompki wykonywac prosze o odpowiedz i z góry dziękuje POZDRAWIAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jeszcze raz z góry dziękuje !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bejboszek - rekompozycja :)
